জীবন বদলে দেওয়া দৈনন্দিন রুটিন"

জীবন বদলে দেওয়া দৈনন্দিন রুটিন" 

×

• 🧠 জ্ঞান বাড়াবে

• 🕊️ মানসিক প্রশান্তি দেবে

• 💪 মনোবল তৈরি করবে

• 🎯 একটি লক্ষ্যভিত্তিক, সফল জীবনের দিকে এগিয়ে দেবে

---

🌞 সকাল (৫:৩০ – ৯:০০)

সময়	করণীয়	উদ্দেশ্য
🕔 ৫:৩০	ঘুম থেকে উঠা, মুখ ধোয়া	নতুন দিনের শুরু
🧎 ৫:৪০ – ৬:০০	২ রাকাত তাহাজ্জুদ নামাজ, ইস্তিগফার ও দোয়া	আত্মিক প্রশান্তি ও আল্লাহর সংযোগ
🧘 ৬:০০ – ৬:১৫	চোখ বন্ধ করে ১০ মিনিট মেডিটেশন / নীরব ধ্যান	মানসিক স্বচ্ছতা ও মনোযোগ বৃদ্ধি
📖 ৬:১৫ – ৬:৪৫	কুরআন তিলাওয়াত ও অর্থ অনুধাবন (৫ আয়াত হলেও নিয়মিত)	আত্মিক শক্তি ও হিদায়াত
🏃 ৬:৪৫ – ৭:১৫	হালকা ব্যায়াম / হাঁটা (ঘরে হলেও চলবে)	শরীর ও মস্তিষ্ক চাঙ্গা রাখা
🛁 ৭:১৫ – ৭:৩০	গোসল / ফ্রেশ হওয়া	পরিচ্ছন্নতা ও শক্তি
🍳 ৭:৩০ – ৮:০০	স্বাস্থ্যকর নাস্তা	শারীরিক শক্তি
📓 ৮:০০ – ৯:০০	একটি বিষয় নিয়ে পড়াশোনা/ইংরেজি শেখা/কিছু লিখা	জ্ঞান অর্জন ও মনোযোগ বৃদ্ধি

---

☀️ দুপুর (১২:০০ – ৩:০০)

সময়	করণীয়	উদ্দেশ্য
🕛 ১২:০০ – ১২:৩০	জোহরের প্রস্তুতি ও নামাজ	আত্মিক ভারসাম্য
🍽️ ১২:৩০ – ১:০০	লাঞ্চ (স্বাস্থ্যকর খাবার, অল্প পরিমাণে)	শক্তি যোগানো
🛌 ১:০০ – ২:০০	ঘুম/আরাম	মানসিক রিফ্রেশ
📚 ২:০০ – ৩:০০	একটি নতুন স্কিল শেখা (যেমন: ইংরেজি, গ্রাফিক ডিজাইন, MS Excel, ইসলামিক ইতিহাস, ইত্যাদি)	আত্মউন্নয়ন

---

🌤️ বিকাল (৪:০০ – ৬:০০)

সময়	করণীয়	উদ্দেশ্য
🕓 ৪:০০ – ৪:৩০	আসরের নামাজ	আত্মিক প্রশান্তি
🎧 ৪:৩০ – ৫:৩০	বই পড়া / জ্ঞানমূলক ভিডিও দেখা (ইংরেজি বা ইসলামিক)	চিন্তা শক্তি বাড়ানো
🚶 ৫:৩০ – ৬:০০	ছাদে বা বাইরে হেঁটে আসা, প্রকৃতিকে দেখা	মানসিক প্রশান্তি

---

🌙 রাত (৭:০০ – ১০:৩০)

সময়	করণীয়	উদ্দেশ্য
🕖 ৭:০০ – ৭:৩০	মাগরিব নামাজ	আত্মিক সুরক্ষা
🍽️ ৭:৩০ – ৮:০০	রাতের খাবার (সীমিত, হালকা খাবার)	শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করা
📖 ৮:০০ – ৮:৩০	দৈনিক জার্নাল লেখা / নিজেকে প্রশ্ন করা → আজ কী শিখলাম? → কোথায় সময় নষ্ট করলাম? → কাল কী করব?	আত্ম-উন্নয়ন
🧎 ৮:৩০ – ৯:০০	ইশার নামাজ ও ৫ মিনিট মুনাজাত	সারাদিনের জন্য শোকর
📵 ৯:০০ – ৯:৩০	মোবাইল বন্ধ, আলো কমিয়ে ধীরে ধীরে ঘুমের প্রস্তুতি	ভালো ঘুমের জন্য মস্তিষ্ককে শান্ত করা
🛏️ ৯:৩০ – ১০:৩০	ঘুম	পরের দিনের প্রস্তুতি

---

❌ যা বাদ দিতে হবে:

1. 🎮 সারাদিন গেম খেলা — কেবল ১০ মিনিট বিশ্রামে খেলতে পারো (সপ্তাহে ২ দিন)

2. 📱অতিরিক্ত TikTok/Facebook scroll — একেবারে সময় বাঁচাও

3. 😴 অলসতা – নিজেকে মনে করাও: “আজকে অলসতা করলাম মানে আমি ভবিষ্যতের নিজের ক্ষতি করলাম।”

---

✅ একটি স্লোগান প্রতিদিন মনে রাখো:

"আজ যেটা তুমি করছো না, কাল সেটার জন্যই তুমি আফসোস করবে।"

---

—ইংরেজিতে দক্ষতা, জ্ঞানী হওয়া, এবং ভালো লেখক ও কনটেন্ট ক্রিয়েটর হওয়া—এটা সত্যিকার অর্থেই লাইফ-চেঞ্জিং ভিশন।

একটি উপভোগ্য, সময়ভিত্তিক, ব্যালান্সড রুটিন, যাতে:

• 📚 শেখা হয় আনন্দের মাধ্যমে,

• 🧠 জ্ঞান অর্জন হয় গভীরভাবে,

• ✍️ লেখার অভ্যাস গড়ে ওঠে নিয়মিতভাবে,

• 🎥 কন্টেন্ট তৈরি হয় চিন্তা ও ক্রিয়েটিভিটির ওপর ভিত্তি করে।

---

🌞 সকাল: ৭:০০ – ১১:০০

সময়	কাজ	উদ্দেশ্য
🕖 ৭:০০	উঠেই ১ গ্লাস পানি + ফ্রেশ হওয়া	শরীর চাঙা রাখা
🧘 ৭:১৫ – ৭:৩০	৫ মিনিট ধ্যান + আজকের দিনের লক্ষ্য ঠিক করা	ফোকাস বাড়ানো
📖 ৭:৩০ – ৮:০০	ইংরেজি শেখা (Vocabulary + Sentence Making) → Ex: 5 new words + 5 sentences	ভাষা দক্ষতা
🧎 ৮:০০ – ৮:১৫	নামাজ (ফজর বা ক্বাজা), দোয়া	আত্মিক শক্তি
✍️ ৮:১৫ – ৮:৪৫	১টি Mini Writing Practice → "What I learned yesterday" বা “My opinion on X”	লেখালেখির অভ্যাস
🍽️ ৮:৪৫ – ৯:১৫	হালকা ও স্বাস্থ্যকর নাস্তা	শক্তি সঞ্চয়
📺 ৯:১৫ – ১০:০০	১টি ইউটিউব ভিডিও দেখো → TEDx / CrashCourse / Nas Daily (with notebook)	ইংরেজি + জ্ঞান দুইই বাড়বে
📓 ১০:০০ – ১১:০০	Reading & Note-taking (English Book or Article) Ex: Atomic Habits / Medium Article / Any Blog	গভীর জ্ঞান গ্রহণ

---

☀️ দুপুর: ১২:৩০ – ৩:০০

সময়	কাজ	উদ্দেশ্য
🧎 ১২:৩০ – ১:০০	জোহরের নামাজ + ৩টি জিকির	মানসিক প্রশান্তি
🍽️ ১:০০ – ১:৩০	লাঞ্চ	পুষ্টি
🛌 ১:৩০ – ২:৩০	বিশ্রাম (Power Nap)	মন সতেজ
✍️ ২:৩০ – ৩:০০	Free Writing (বাংলা বা ইংরেজি)→ কল্পনাভিত্তিক / বাস্তব ঘটনা / গল্প	লেখক সত্তা জাগ্রত

---

🌤️ বিকাল: ৪:০০ – ৬:০০

সময়	কাজ	উদ্দেশ্য
🧎 ৪:০০ – ৪:১৫	আসর নামাজ	সময় ম্যানেজমেন্ট ও প্রশান্তি
📸 ৪:১৫ – ৫:৩০	কন্টেন্ট প্ল্যানিং + আইডিয়া লেখা→ Canva / Notion / Google Docs এ কনটেন্ট নোট	Content Creator প্রস্তুতি
🚶 ৫:৩০ – ৬:০০	হালকা হাঁটা / প্রকৃতি দেখা	মনকে মুক্ত রাখা

---

🌙 রাত: ৭:০০ – ১০:৩০

সময়	কাজ	উদ্দেশ্য
🧎 ৭:০০ – ৭:৩০	মাগরিব নামাজ + ধন্যবাদ জ্ঞাপন (Gratitude)	আত্মিক ভারসাম্য
🍽️ ৭:৩০ – ৮:০০	ডিনার	হালকা খাবার
🎤 ৮:০০ – ৮:৩০	Speaking Practice (Mirror or Voice Recorder) → Daily 2 minutes topic (e.g. My dream, My day)	Fluency & Confidence
✍️ ৮:৩০ – ৯:১৫	ব্লগ লেখা / ফেসবুক পোস্ট / ভিডিও স্ক্রিপ্ট লেখা	লেখক + কন্টেন্ট প্রস্তুতি
📓 ৯:১৫ – ৯:৩০	আজকের দিনের রিভিউ (What I did well + What to improve)	আত্মমূল্যায়ন
💤 ৯:৩০ – ১০:৩০	ঘুম	পুনরুদ্ধার

---

🧠 সাপ্তাহিক লক্ষ্য:

দিন	চ্যালেঞ্জ
সোম	১টি ব্লগ পোস্ট লিখো (ইংরেজি বা বাংলা)
মঙ্গল	১টি ইউটিউব ভিডিও দেখে শেখো ও ৫টি পয়েন্ট নোট করো
বুধ	১টি নতুন Vocabulary set শেখো
বৃহঃ	১টি Facebook কন্টেন্ট/Caption লেখো
শুক্র	১টি Mini English Audio রেকর্ড করো
শনি	১ ঘন্টা Inspiration বই পড়া
রবি	“No Digital Game Day” + Nature Walk

---

✅ সফলের সিক্রেট:

“Learn a little every day, and express a little every day.”
“প্রতিদিন শিখো, প্রতিদিন কিছু প্রকাশ করো।”

১ মাসের পরিকল্পিত রুটিন , যা প্রতিদিনের ভিত্তিতে তোমাকে ইংরেজিতে দক্ষ, জ্ঞানী, এবং একজন ভালো লেখক ও কন্টেন্ট ক্রিয়েটর হতে সাহায্য করবে।

👉 এতে রয়েছে:

• 📚 ইংরেজি শিক্ষা

• ✍️ লেখালেখি চর্চা

• 🎥 কন্টেন্ট আইডিয়া

• 🧘 মানসিক প্রশান্তি

• 🛐 আত্মিক উন্নয়ন

---

📆 মাসিক রুটিন পরিকল্পনা (Day 1 - Day 30)

☀️ প্রতিদিনের সকালের রুটিন (৭:০০ – ১১:০০)

⏰ সময় ভিত্তিক একদম প্রতিদিন একই থাকবে — এতে আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে উঠবে:

সময়	করণীয়	উদ্দেশ্য
🕖 ৭:০০	ঘুম থেকে ওঠা	দিনকে জয় করার শুরু
🧘 ৭:১৫ – ৭:৩০	৫ মিনিট ধ্যান + Affirmation (আমি পারি, আমি শিখছি...)	আত্মবিশ্বাস গঠন
📚 ৭:৩০ – ৮:০০	৫টা নতুন ইংরেজি শব্দ + বাক্য লেখা	শব্দভাণ্ডার সমৃদ্ধ
🧎 ৮:০০ – ৮:১৫	নামাজ ও ৫ মিনিট কুরআন তিলাওয়াত	আত্মিক প্রশান্তি
✍️ ৮:১৫ – ৮:৪৫	“Today’s Journal” লিখা (What I feel, want, plan)	লেখালেখি শুরু
🍽️ ৮:৪৫ – ৯:১৫	স্বাস্থ্যকর নাস্তা	শক্তি
📺 ৯:১৫ – ১০:০০	১টি ইংরেজি ভিডিও (TEDx / Nas Daily / Islamic Talk)	শোনা ও বোঝার অনুশীলন
📓 ১০:০০ – ১১:০০	বই পড়া / Article Analysis	গভীর চিন্তা উন্নয়ন

---

🌞 প্রতিদিনের দুপুর (১:০০ – ৩:০০)

সময়	করণীয়
🛐 ১:০০	জোহর নামাজ
🍛 ১:৩০	লাঞ্চ
🛌 ২:০০	হালকা বিশ্রাম / চোখ বন্ধ করে চিন্তা বিশ্লেষণ
✍️ ২:৩০	ছোট গল্প / ব্লগ আইডিয়া লিখা

---

🌇 প্রতিদিনের বিকেল (৪:০০ – ৬:০০)

সময়	করণীয়
🛐 ৪:০০	আসরের নামাজ
🎯 ৪:১৫	কন্টেন্ট আইডিয়া প্ল্যান (FB Post / Video / Design)
🏃 ৫:৩০	হাঁটা বা হালকা শরীরচর্চা

---

🌙 প্রতিদিনের রাত (৭:০০ – ১০:৩০)

সময়	করণীয়
🛐 ৭:০০	মাগরিব নামাজ + দোয়া
🍽️ ৭:৩০	রাতের খাবার
🎤 ৮:০০	স্পিকিং অনুশীলন (1-minute voice record)
✍️ ৮:৩০	আজকের দিনের ব্লগ/ফেসবুক কনটেন্ট লেখা
📖 ৯:৩০	জার্নাল রিভিউ: আজকে কী শিখলাম?
💤 ১০:০০	ঘুমের প্রস্তুতি

---

🗓️ সপ্তাহভিত্তিক লক্ষ্য (প্রতিদিন ভিন্ন ফোকাস)

দিন	নাম	টাস্ক
🌟 সোমবার	Vocabulary Day	১০টি নতুন শব্দ + ১০টি বাক্য
📖 মঙ্গলবার	Reading Day	১টি আর্টিকেল / বই অধ্যায়
🎤 বুধবার	Speaking Day	২ মিনিট কথোপকথন চর্চা
✍️ বৃহস্পতিবার	Writing Day	১টি ব্লগ/ছোট গল্প
🎬 শুক্রবার	Content Day	১টি ভিডিও আইডিয়া লেখা বা বানানো
🧠 শনিবার	Skill Day	Canva / Design / Writing Course অনুশীলন
💬 রবিবার	Reflection Day	“আমি কোথায় আছি, কোথায় যেতে চাই” লিখা

---

🧩 মাসব্যাপী চ্যালেঞ্জ (Day 1–30)

দিন	টাস্ক	বিষয়
Day 1–5	Vocabulary + Sentence making	ইংরেজির ভিত্তি
Day 6–10	Daily Blog 100–200 words	লেখার শুরু
Day 11–15	১টি ভিডিও বানানো (নিজের পরিচয়, ভাবনা)	সাহসিকতা
Day 16–20	Mini FB post (ইংরেজি/বাংলা)	প্রকাশভয় কাটানো
Day 21–25	অন্যের কনটেন্ট বিশ্লেষণ (ভালো/খারাপ দিক)	বিশ্লেষণী চিন্তা
Day 26–30	Final Challenge: ১টি ব্লগ + ১টি ভিডিও + ১টি ডিজাইন	দক্ষতা প্রমাণ

---

🎁 প্লাস টিপস:

• Note app/Google Docs/Notion ব্যবহার করো সবকিছু লিখে রাখতে।

• Gamify your life: প্রতিদিন শেষে ১০ নম্বর দাও নিজেকে (১–১০)

• বন্ধুদের সঙ্গে শেয়ার করো তোমার লেখা – feedback নাও।

🌟 প্রিয় এস.এস.সি ২০২৫ পরীক্ষার্থী,

আসসালামু আলাইকুম।

আমি তৌফিক সুলতান — শিক্ষক, লেখক ও গবেষক হিসেবে বর্তমানে শিক্ষার্থীদের মানসিকতা, সময় ব্যবস্থাপনা এবং সামাজিক যোগাযোগ নিয়ে একটি গবেষণা পরিচালনা করছি।

🎯 এই গবেষণার উদ্দেশ্য:
এসএসসি পরীক্ষার পরবর্তী সময়ে তোমরা কীভাবে সময় কাটাচ্ছো, কী শিখছো, ও তোমাদের সামাজিক আচরণ সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করা।

📌 তোমার মতামত আমাদের গবেষণাকে সমৃদ্ধ করবে!

🔍 আমরা জানতে চাই—
➤ এসএসসি পরীক্ষার পরবর্তী সময় তুমি কীভাবে কাটাচ্ছো?
➤ নতুন কী শিখেছো বা শিখতে চাও?
➤ অপরিচিত কারো সঙ্গে সহজে কথা বলতে পারো কি?
➤ নতুন মানুষের সঙ্গে পরিচয়ে কতটা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করো?
➤ কোন বিষয়ে সবচেয়ে বেশি আগ্রহ তোমার?
➤ এই সময়টাকে কীভাবে নিজের উন্নয়নে কাজে লাগাচ্ছো?

📢 তোমার মতামতের ভিত্তিতে তৈরি হবে একটি তথ্যবহুল গবেষণা রিপোর্ট, যেখানে নাম প্রকাশ না করে সম্মানের সাথে তোমার অভিমত উপস্থাপন করা হবে।

🕒 ২-৩ মিনিট সময় দিলেই হবে।
✉️ উত্তর পাঠাতে পারো মেসেঞ্জার, হোয়াটসঅ্যাপ, ইমেইল বা ইনবক্সে।

---

📧 যোগাযোগ:
📞 01301483833 (WhatsApp)
📩 towfiqsultan.help@gmail.com
📍 তৌফিক সুলতান
প্রভাষক – বি.জে.এস.এম মডেল কলেজ
সিইও – ওয়েলফশন লাভ অফ ওয়েলফেয়ার

🌐 আমার সম্পর্কে আরও জানতে পারো 👉
🔗 Google Search Link
🔗 Blog: D-A News P

---

📢 এসএসসি পরীক্ষার পর এই সময়টাকে কাজে লাগাও নিজের উন্নয়নের জন্যঃ

✅ ইংরেজি, কম্পিউটার, সফট স্কিল শিখো
✅ ভালো বই পড়ো
✅ সৃজনশীল কাজ শেখো (লেখালেখি, ভিডিও তৈরি, ফ্রিল্যান্সিং)
✅ পরিবার ও সমাজের জন্য কিছু ভালো কাজ করো

🎯 তোমার অংশগ্রহণই ভবিষ্যতের পথপ্রদর্শক হতে পারে!

👇 আমাদের সঙ্গে যুক্ত থাকো:
🔗 WhatsApp চ্যানেল:
https://whatsapp.com/channel/0029VbAwJJD47XeGkZaivb0y
🔗 তরুণ প্রজন্ম গবেষণা গ্রুপ:
https://chat.whatsapp.com/CoKMSMHFluf7oLfrpd5aL7

---

📚 তোমার মতামত আমাদের জন্য অমূল্য। এখনই উত্তর পাঠাও!
শিক্ষা, মানবতা ও অনুপ্রেরণার সাহসী ভুবনে তোমাকে স্বাগতম।

শুভকামনায়,
– তৌফিক সুলতান
শিক্ষক | লেখক | গবেষক
সিইও – ওয়েলফশন লাভ অফ ওয়েলফেয়ার

---

Welftion Love Of Welfare

 দৈনিক অনুসন্ধান

Welftion Love Of Welfare : প্রিয় সুহৃদ,  নতুন প্রজন্মের আগ্রহী লেখকদের প্রতি অনুরোধ, আমাদের কাছে লেখা পাঠিয়ে দুই সপ্তাহ থেকে তিন মাস অপেক্ষা করুন। একই লেখা একাধিক জায়গায় পাঠানো হলে কিংবা প্রকাশিত হলে আমরা সেই লেখককে আর গ্রহণ না করতে বাধ্য হবো। আপনার লেখা / ছবি / মতামত / অভিযোগ পাঠান ~ ✉ towfiqsultan.help@gmail.com ,

editorial.tds@outlook.com , editorial.tdse@gmail.com 

দৈনিক অনুসন্ধান শেরে বাংলা নগর, ঢাকা, বাংলাদেশ।

 📢 দৃষ্টি আকর্ষণ লেখা পাঠান~ ✉ editorial.tds@outlook.com , editorial.tdse@gmail.com towfiqsultan.help@gmail.com

  

লেখা পাঠান~ ✉ editorial.tds@outlook.com , editorial.tdse@gmail.com towfiqsultan.help@gmail.com 

 

আপনার লেখা / ছবি / মতামত / অভিযোগ পাঠান ~ ✉ towfiqsultan.help@gmail.com , editorial.tds@outlook.com , editorial.tdse@gmail.com দৈনিক অনুসন্ধান শেরে বাংলা নগর, ঢাকা, বাংলাদেশ। সংবাদ দৈনিক অনুসন্ধান - ওয়েল্ফশন নিউজ আপডেট - Welftion Welfare Educational Leaders Friendly Trusted Investigation Organization Network. সত্যের সন্ধানে বলিষ্ঠ, সত্য প্রকাশে নির্ভীক... নবীন- প্রবীন লেখীয়োদের প্রতি আহ্বান: সাহিত্য সুহৃদ মানুষের কাছে ছড়া, কবিতা, গল্প, ছোট গল্প, রম্য রচনা সহ সাহিত্য নির্ভর আপনার যেকোন লেখা পৌঁছে দিতে আমাদেরকে ই-মেইল করুন- editorial.tdse@gmail.com লেখার সাথে আপনার নাম ঠিকানা, যোগাযোগ নাম্বার যুক্ত করে দিয়েন- সম্ভব হলে নিজের ছবি + লেখার সাথে মানানসই ছবি। ইংরেজি লেখা পাঠাতে ও এই ই-মেইল টি ব্যাবহার করতে পারেন। ✉️ই-মেইল: editorial.tdse@gmail.com - ধন্যবাদ 📧 towfiqsultan.help@gmail.com

শেয়ার করুন