জীবন বদলে দেওয়া দৈনন্দিন রুটিন"
-
🧠 জ্ঞান বাড়াবে
-
🕊️ মানসিক প্রশান্তি দেবে
-
💪 মনোবল তৈরি করবে
-
🎯 একটি লক্ষ্যভিত্তিক, সফল জীবনের দিকে এগিয়ে দেবে
🌞 সকাল (৫:৩০ – ৯:০০)
| সময় | করণীয় | উদ্দেশ্য |
|---|---|---|
| 🕔 ৫:৩০ | ঘুম থেকে উঠা, মুখ ধোয়া | নতুন দিনের শুরু |
| 🧎 ৫:৪০ – ৬:০০ | ২ রাকাত তাহাজ্জুদ নামাজ, ইস্তিগফার ও দোয়া | আত্মিক প্রশান্তি ও আল্লাহর সংযোগ |
| 🧘 ৬:০০ – ৬:১৫ | চোখ বন্ধ করে ১০ মিনিট মেডিটেশন / নীরব ধ্যান | মানসিক স্বচ্ছতা ও মনোযোগ বৃদ্ধি |
| 📖 ৬:১৫ – ৬:৪৫ | কুরআন তিলাওয়াত ও অর্থ অনুধাবন (৫ আয়াত হলেও নিয়মিত) | আত্মিক শক্তি ও হিদায়াত |
| 🏃 ৬:৪৫ – ৭:১৫ | হালকা ব্যায়াম / হাঁটা (ঘরে হলেও চলবে) | শরীর ও মস্তিষ্ক চাঙ্গা রাখা |
| 🛁 ৭:১৫ – ৭:৩০ | গোসল / ফ্রেশ হওয়া | পরিচ্ছন্নতা ও শক্তি |
| 🍳 ৭:৩০ – ৮:০০ | স্বাস্থ্যকর নাস্তা | শারীরিক শক্তি |
| 📓 ৮:০০ – ৯:০০ | একটি বিষয় নিয়ে পড়াশোনা/ইংরেজি শেখা/কিছু লিখা | জ্ঞান অর্জন ও মনোযোগ বৃদ্ধি |
☀️ দুপুর (১২:০০ – ৩:০০)
| সময় | করণীয় | উদ্দেশ্য |
|---|---|---|
| 🕛 ১২:০০ – ১২:৩০ | জোহরের প্রস্তুতি ও নামাজ | আত্মিক ভারসাম্য |
| 🍽️ ১২:৩০ – ১:০০ | লাঞ্চ (স্বাস্থ্যকর খাবার, অল্প পরিমাণে) | শক্তি যোগানো |
| 🛌 ১:০০ – ২:০০ | ঘুম/আরাম | মানসিক রিফ্রেশ |
| 📚 ২:০০ – ৩:০০ | একটি নতুন স্কিল শেখা (যেমন: ইংরেজি, গ্রাফিক ডিজাইন, MS Excel, ইসলামিক ইতিহাস, ইত্যাদি) | আত্মউন্নয়ন |
🌤️ বিকাল (৪:০০ – ৬:০০)
| সময় | করণীয় | উদ্দেশ্য |
|---|---|---|
| 🕓 ৪:০০ – ৪:৩০ | আসরের নামাজ | আত্মিক প্রশান্তি |
| 🎧 ৪:৩০ – ৫:৩০ | বই পড়া / জ্ঞানমূলক ভিডিও দেখা (ইংরেজি বা ইসলামিক) | চিন্তা শক্তি বাড়ানো |
| 🚶 ৫:৩০ – ৬:০০ | ছাদে বা বাইরে হেঁটে আসা, প্রকৃতিকে দেখা | মানসিক প্রশান্তি |
🌙 রাত (৭:০০ – ১০:৩০)
| সময় | করণীয় | উদ্দেশ্য |
|---|---|---|
| 🕖 ৭:০০ – ৭:৩০ | মাগরিব নামাজ | আত্মিক সুরক্ষা |
| 🍽️ ৭:৩০ – ৮:০০ | রাতের খাবার (সীমিত, হালকা খাবার) | শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করা |
| 📖 ৮:০০ – ৮:৩০ | দৈনিক জার্নাল লেখা / নিজেকে প্রশ্ন করা → আজ কী শিখলাম? → কোথায় সময় নষ্ট করলাম? → কাল কী করব? | আত্ম-উন্নয়ন |
| 🧎 ৮:৩০ – ৯:০০ | ইশার নামাজ ও ৫ মিনিট মুনাজাত | সারাদিনের জন্য শোকর |
| 📵 ৯:০০ – ৯:৩০ | মোবাইল বন্ধ, আলো কমিয়ে ধীরে ধীরে ঘুমের প্রস্তুতি | ভালো ঘুমের জন্য মস্তিষ্ককে শান্ত করা |
| 🛏️ ৯:৩০ – ১০:৩০ | ঘুম | পরের দিনের প্রস্তুতি |
❌ যা বাদ দিতে হবে:
-
🎮 সারাদিন গেম খেলা — কেবল ১০ মিনিট বিশ্রামে খেলতে পারো (সপ্তাহে ২ দিন)
-
📱অতিরিক্ত TikTok/Facebook scroll — একেবারে সময় বাঁচাও
-
😴 অলসতা – নিজেকে মনে করাও: “আজকে অলসতা করলাম মানে আমি ভবিষ্যতের নিজের ক্ষতি করলাম।”
✅ একটি স্লোগান প্রতিদিন মনে রাখো:
"আজ যেটা তুমি করছো না, কাল সেটার জন্যই তুমি আফসোস করবে।"
—ইংরেজিতে দক্ষতা, জ্ঞানী হওয়া, এবং ভালো লেখক ও কনটেন্ট ক্রিয়েটর হওয়া—এটা সত্যিকার অর্থেই লাইফ-চেঞ্জিং ভিশন।
একটি উপভোগ্য, সময়ভিত্তিক, ব্যালান্সড রুটিন, যাতে:
-
📚 শেখা হয় আনন্দের মাধ্যমে,
-
🧠 জ্ঞান অর্জন হয় গভীরভাবে,
-
✍️ লেখার অভ্যাস গড়ে ওঠে নিয়মিতভাবে,
-
🎥 কন্টেন্ট তৈরি হয় চিন্তা ও ক্রিয়েটিভিটির ওপর ভিত্তি করে।
🌞 সকাল: ৭:০০ – ১১:০০
| সময় | কাজ | উদ্দেশ্য |
|---|---|---|
| 🕖 ৭:০০ | উঠেই ১ গ্লাস পানি + ফ্রেশ হওয়া | শরীর চাঙা রাখা |
| 🧘 ৭:১৫ – ৭:৩০ | ৫ মিনিট ধ্যান + আজকের দিনের লক্ষ্য ঠিক করা | ফোকাস বাড়ানো |
| 📖 ৭:৩০ – ৮:০০ | ইংরেজি শেখা (Vocabulary + Sentence Making) → Ex: 5 new words + 5 sentences | ভাষা দক্ষতা |
| 🧎 ৮:০০ – ৮:১৫ | নামাজ (ফজর বা ক্বাজা), দোয়া | আত্মিক শক্তি |
| ✍️ ৮:১৫ – ৮:৪৫ | ১টি Mini Writing Practice → "What I learned yesterday" বা “My opinion on X” | লেখালেখির অভ্যাস |
| 🍽️ ৮:৪৫ – ৯:১৫ | হালকা ও স্বাস্থ্যকর নাস্তা | শক্তি সঞ্চয় |
| 📺 ৯:১৫ – ১০:০০ | ১টি ইউটিউব ভিডিও দেখো → TEDx / CrashCourse / Nas Daily (with notebook) | ইংরেজি + জ্ঞান দুইই বাড়বে |
| 📓 ১০:০০ – ১১:০০ | Reading & Note-taking (English Book or Article) Ex: Atomic Habits / Medium Article / Any Blog | গভীর জ্ঞান গ্রহণ |
☀️ দুপুর: ১২:৩০ – ৩:০০
| সময় | কাজ | উদ্দেশ্য |
|---|---|---|
| 🧎 ১২:৩০ – ১:০০ | জোহরের নামাজ + ৩টি জিকির | মানসিক প্রশান্তি |
| 🍽️ ১:০০ – ১:৩০ | লাঞ্চ | পুষ্টি |
| 🛌 ১:৩০ – ২:৩০ | বিশ্রাম (Power Nap) | মন সতেজ |
| ✍️ ২:৩০ – ৩:০০ | Free Writing (বাংলা বা ইংরেজি)→ কল্পনাভিত্তিক / বাস্তব ঘটনা / গল্প | লেখক সত্তা জাগ্রত |
🌤️ বিকাল: ৪:০০ – ৬:০০
| সময় | কাজ | উদ্দেশ্য |
|---|---|---|
| 🧎 ৪:০০ – ৪:১৫ | আসর নামাজ | সময় ম্যানেজমেন্ট ও প্রশান্তি |
| 📸 ৪:১৫ – ৫:৩০ | কন্টেন্ট প্ল্যানিং + আইডিয়া লেখা→ Canva / Notion / Google Docs এ কনটেন্ট নোট | Content Creator প্রস্তুতি |
| 🚶 ৫:৩০ – ৬:০০ | হালকা হাঁটা / প্রকৃতি দেখা | মনকে মুক্ত রাখা |
🌙 রাত: ৭:০০ – ১০:৩০
| সময় | কাজ | উদ্দেশ্য |
|---|---|---|
| 🧎 ৭:০০ – ৭:৩০ | মাগরিব নামাজ + ধন্যবাদ জ্ঞাপন (Gratitude) | আত্মিক ভারসাম্য |
| 🍽️ ৭:৩০ – ৮:০০ | ডিনার | হালকা খাবার |
| 🎤 ৮:০০ – ৮:৩০ | Speaking Practice (Mirror or Voice Recorder) → Daily 2 minutes topic (e.g. My dream, My day) | Fluency & Confidence |
| ✍️ ৮:৩০ – ৯:১৫ | ব্লগ লেখা / ফেসবুক পোস্ট / ভিডিও স্ক্রিপ্ট লেখা | লেখক + কন্টেন্ট প্রস্তুতি |
| 📓 ৯:১৫ – ৯:৩০ | আজকের দিনের রিভিউ (What I did well + What to improve) | আত্মমূল্যায়ন |
| 💤 ৯:৩০ – ১০:৩০ | ঘুম | পুনরুদ্ধার |
🧠 সাপ্তাহিক লক্ষ্য:
| দিন | চ্যালেঞ্জ |
|---|---|
| সোম | ১টি ব্লগ পোস্ট লিখো (ইংরেজি বা বাংলা) |
| মঙ্গল | ১টি ইউটিউব ভিডিও দেখে শেখো ও ৫টি পয়েন্ট নোট করো |
| বুধ | ১টি নতুন Vocabulary set শেখো |
| বৃহঃ | ১টি Facebook কন্টেন্ট/Caption লেখো |
| শুক্র | ১টি Mini English Audio রেকর্ড করো |
| শনি | ১ ঘন্টা Inspiration বই পড়া |
| রবি | “No Digital Game Day” + Nature Walk |
✅ সফলের সিক্রেট:
“Learn a little every day, and express a little every day.”
“প্রতিদিন শিখো, প্রতিদিন কিছু প্রকাশ করো।”
👉 এতে রয়েছে:
-
📚 ইংরেজি শিক্ষা
-
✍️ লেখালেখি চর্চা
-
🎥 কন্টেন্ট আইডিয়া
-
🧘 মানসিক প্রশান্তি
-
🛐 আত্মিক উন্নয়ন
📆 মাসিক রুটিন পরিকল্পনা (Day 1 - Day 30)
☀️ প্রতিদিনের সকালের রুটিন (৭:০০ – ১১:০০)
⏰ সময় ভিত্তিক একদম প্রতিদিন একই থাকবে — এতে আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে উঠবে:
| সময় | করণীয় | উদ্দেশ্য |
|---|---|---|
| 🕖 ৭:০০ | ঘুম থেকে ওঠা | দিনকে জয় করার শুরু |
| 🧘 ৭:১৫ – ৭:৩০ | ৫ মিনিট ধ্যান + Affirmation (আমি পারি, আমি শিখছি...) | আত্মবিশ্বাস গঠন |
| 📚 ৭:৩০ – ৮:০০ | ৫টা নতুন ইংরেজি শব্দ + বাক্য লেখা | শব্দভাণ্ডার সমৃদ্ধ |
| 🧎 ৮:০০ – ৮:১৫ | নামাজ ও ৫ মিনিট কুরআন তিলাওয়াত | আত্মিক প্রশান্তি |
| ✍️ ৮:১৫ – ৮:৪৫ | “Today’s Journal” লিখা (What I feel, want, plan) | লেখালেখি শুরু |
| 🍽️ ৮:৪৫ – ৯:১৫ | স্বাস্থ্যকর নাস্তা | শক্তি |
| 📺 ৯:১৫ – ১০:০০ | ১টি ইংরেজি ভিডিও (TEDx / Nas Daily / Islamic Talk) | শোনা ও বোঝার অনুশীলন |
| 📓 ১০:০০ – ১১:০০ | বই পড়া / Article Analysis | গভীর চিন্তা উন্নয়ন |
🌞 প্রতিদিনের দুপুর (১:০০ – ৩:০০)
| সময় | করণীয় |
|---|---|
| 🛐 ১:০০ | জোহর নামাজ |
| 🍛 ১:৩০ | লাঞ্চ |
| 🛌 ২:০০ | হালকা বিশ্রাম / চোখ বন্ধ করে চিন্তা বিশ্লেষণ |
| ✍️ ২:৩০ | ছোট গল্প / ব্লগ আইডিয়া লিখা |
🌇 প্রতিদিনের বিকেল (৪:০০ – ৬:০০)
| সময় | করণীয় |
|---|---|
| 🛐 ৪:০০ | আসরের নামাজ |
| 🎯 ৪:১৫ | কন্টেন্ট আইডিয়া প্ল্যান (FB Post / Video / Design) |
| 🏃 ৫:৩০ | হাঁটা বা হালকা শরীরচর্চা |
🌙 প্রতিদিনের রাত (৭:০০ – ১০:৩০)
| সময় | করণীয় |
|---|---|
| 🛐 ৭:০০ | মাগরিব নামাজ + দোয়া |
| 🍽️ ৭:৩০ | রাতের খাবার |
| 🎤 ৮:০০ | স্পিকিং অনুশীলন (1-minute voice record) |
| ✍️ ৮:৩০ | আজকের দিনের ব্লগ/ফেসবুক কনটেন্ট লেখা |
| 📖 ৯:৩০ | জার্নাল রিভিউ: আজকে কী শিখলাম? |
| 💤 ১০:০০ | ঘুমের প্রস্তুতি |
🗓️ সপ্তাহভিত্তিক লক্ষ্য (প্রতিদিন ভিন্ন ফোকাস)
| দিন | নাম | টাস্ক |
|---|---|---|
| 🌟 সোমবার | Vocabulary Day | ১০টি নতুন শব্দ + ১০টি বাক্য |
| 📖 মঙ্গলবার | Reading Day | ১টি আর্টিকেল / বই অধ্যায় |
| 🎤 বুধবার | Speaking Day | ২ মিনিট কথোপকথন চর্চা |
| ✍️ বৃহস্পতিবার | Writing Day | ১টি ব্লগ/ছোট গল্প |
| 🎬 শুক্রবার | Content Day | ১টি ভিডিও আইডিয়া লেখা বা বানানো |
| 🧠 শনিবার | Skill Day | Canva / Design / Writing Course অনুশীলন |
| 💬 রবিবার | Reflection Day | “আমি কোথায় আছি, কোথায় যেতে চাই” লিখা |
🧩 মাসব্যাপী চ্যালেঞ্জ (Day 1–30)
| দিন | টাস্ক | বিষয় |
|---|---|---|
| Day 1–5 | Vocabulary + Sentence making | ইংরেজির ভিত্তি |
| Day 6–10 | Daily Blog 100–200 words | লেখার শুরু |
| Day 11–15 | ১টি ভিডিও বানানো (নিজের পরিচয়, ভাবনা) | সাহসিকতা |
| Day 16–20 | Mini FB post (ইংরেজি/বাংলা) | প্রকাশভয় কাটানো |
| Day 21–25 | অন্যের কনটেন্ট বিশ্লেষণ (ভালো/খারাপ দিক) | বিশ্লেষণী চিন্তা |
| Day 26–30 | Final Challenge: ১টি ব্লগ + ১টি ভিডিও + ১টি ডিজাইন | দক্ষতা প্রমাণ |
🎁 প্লাস টিপস:
-
Note app/Google Docs/Notion ব্যবহার করো সবকিছু লিখে রাখতে।
-
Gamify your life: প্রতিদিন শেষে ১০ নম্বর দাও নিজেকে (১–১০)
-
বন্ধুদের সঙ্গে শেয়ার করো তোমার লেখা – feedback নাও।
🌟 প্রিয় এস.এস.সি ২০২৫ পরীক্ষার্থী,
আসসালামু আলাইকুম।
আমি তৌফিক সুলতান — শিক্ষক, লেখক ও গবেষক হিসেবে বর্তমানে শিক্ষার্থীদের মানসিকতা, সময় ব্যবস্থাপনা এবং সামাজিক যোগাযোগ নিয়ে একটি গবেষণা পরিচালনা করছি।
🎯 এই গবেষণার উদ্দেশ্য:
এসএসসি পরীক্ষার পরবর্তী সময়ে তোমরা কীভাবে সময় কাটাচ্ছো, কী শিখছো, ও তোমাদের সামাজিক আচরণ সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করা।
📌 তোমার মতামত আমাদের গবেষণাকে সমৃদ্ধ করবে!
🔍 আমরা জানতে চাই—
➤ এসএসসি পরীক্ষার পরবর্তী সময় তুমি কীভাবে কাটাচ্ছো?
➤ নতুন কী শিখেছো বা শিখতে চাও?
➤ অপরিচিত কারো সঙ্গে সহজে কথা বলতে পারো কি?
➤ নতুন মানুষের সঙ্গে পরিচয়ে কতটা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করো?
➤ কোন বিষয়ে সবচেয়ে বেশি আগ্রহ তোমার?
➤ এই সময়টাকে কীভাবে নিজের উন্নয়নে কাজে লাগাচ্ছো?
📢 তোমার মতামতের ভিত্তিতে তৈরি হবে একটি তথ্যবহুল গবেষণা রিপোর্ট, যেখানে নাম প্রকাশ না করে সম্মানের সাথে তোমার অভিমত উপস্থাপন করা হবে।
🕒 ২-৩ মিনিট সময় দিলেই হবে।
✉️ উত্তর পাঠাতে পারো মেসেঞ্জার, হোয়াটসঅ্যাপ, ইমেইল বা ইনবক্সে।
📧 যোগাযোগ:
📞 01301483833 (WhatsApp)
📩 towfiqsultan.help@gmail.com
📍 তৌফিক সুলতান
প্রভাষক – বি.জে.এস.এম মডেল কলেজ
সিইও – ওয়েলফশন লাভ অফ ওয়েলফেয়ার
🌐 আমার সম্পর্কে আরও জানতে পারো 👉
🔗 Google Search Link
🔗 Blog: D-A News P
📢 এসএসসি পরীক্ষার পর এই সময়টাকে কাজে লাগাও নিজের উন্নয়নের জন্যঃ
✅ ইংরেজি, কম্পিউটার, সফট স্কিল শিখো
✅ ভালো বই পড়ো
✅ সৃজনশীল কাজ শেখো (লেখালেখি, ভিডিও তৈরি, ফ্রিল্যান্সিং)
✅ পরিবার ও সমাজের জন্য কিছু ভালো কাজ করো
🎯 তোমার অংশগ্রহণই ভবিষ্যতের পথপ্রদর্শক হতে পারে!
👇 আমাদের সঙ্গে যুক্ত থাকো:
🔗 WhatsApp চ্যানেল:
https://whatsapp.com/channel/0029VbAwJJD47XeGkZaivb0y
🔗 তরুণ প্রজন্ম গবেষণা গ্রুপ:
https://chat.whatsapp.com/CoKMSMHFluf7oLfrpd5aL7
📚 তোমার মতামত আমাদের জন্য অমূল্য। এখনই উত্তর পাঠাও!
শিক্ষা, মানবতা ও অনুপ্রেরণার সাহসী ভুবনে তোমাকে স্বাগতম।
শুভকামনায়,
– তৌফিক সুলতান
শিক্ষক | লেখক | গবেষক
সিইও – ওয়েলফশন লাভ অফ ওয়েলফেয়ার
0 coment rios: